Vous avez aussi une mauvaise habitude dont vous souhaitez vous débarrasser ? Qui n’est pas dans ce cas ? Beaucoup de gens essaient de perdre une mauvaise habitude. Comme arrêter la junk food ou de se ronger les ongles. La liste peut être longue ! Facile à dire mais moins à faire ! Car vous êtes, pour ainsi dire, "programmée" à faire des choses d'une certaine manière depuis trop longtemps. Garder sa mauvaise habitude est donc plus facile que d’en changer. Comment briser une mauvaise habitude ? Lisez vite nos 7 conseils !
1. Détectez les moments où vous cédez à votre mauvaise habitude
Tout le monde se comporte différemment, mais chaque mauvaise habitude a commencé quelque part. Pour ne citer que quelques exemples :
- Vous avez commencé à vous ronger les ongles pendant une période stressante.
- Vous avez commencé à boire de l'alcool lors des sorties entre amis.
- Vous avez commencé à grignoter parce que vous ne vous sentiez pas très bien dans votre peau.
Lorsqu’un comportement devient une habitude, vous n’êtes pas toujours consciente de ce que vous faites. Par exemple, certaines personnes prennent toujours une collation malsaine à la même heure, sans se demander si elles en ont vraiment envie ! Et vous, quelle est votre mauvaise habitude ? Quand avez-vous commencé à prendre cette habitude et à quel moment en avez-vous eu besoin ? Déterminer son origine vous mettra déjà sur la bonne voie.
2. Programmez une bonne habitude à la place d'une mauvaise habitude
Une habitude est quelque chose qui a été programmé en vous depuis longtemps. Dans de nombreux cas, elle est agréable ou nécessaire. Par exemple, manger et dormir à des moments précis de la journée ou bien encore, sortir le chien. Certaines habitudes sont devenues des automatismes. Mais ce qui est moins bien, ce sont toutes ces mauvaises habitudes également programmées dans votre tête, difficiles à stopper pour de bon. Pourtant c'est possible ! Une solution pour rompre une mauvaise habitude est de programmer une bonne habitude à la place. Nous vous donnons quelques exemples :
- Si vous avez une fringale et envie de manger des chips, biscuits ou glaces, choisissez plutôt une collation saine comme des fruits ou des légumes.
- Si vous vous sentez tendue, sortez vous promener pour décompresser au lieu d’allumer une cigarette.
- Si vous avez l'habitude de vous ronger les ongles, ayez toujours une balle anti-stress avec vous pour vous occuper les mains.
- Si vous retardez à chaque fois le moment de vous lever (après avoir entendu plusieurs fois l’alarme du réveil sonner), lisez plutôt le journal (en ligne) pour vous réveiller.
- Si vous aimez avoir une boisson en mains, prenez un bon thé au lieu d'un verre de vin.
Il existe donc toutes sortes de moyens de programmer une nouvelle habitude (meilleure) à la place de l'ancienne. Vous ne l’adopterez pas du jour au lendemain, mais vous verrez que ces solutions se révéleront efficaces si vous persévérez sur le long terme.
Avez-vous un certain schéma de pensées dont vous aimeriez vous libérer ? Lisez alors notre article sur ‘comment avoir des pensées équilibrées’.
3. Arrêtez tout d’un coup
L’approche ‘cold turkey’ ou l’arrêt net d’une mauvaise habitude ne fonctionne pas pour tout le monde. Pourtant, cette méthode présente quelques avantages, en particulier pour les fumeurs. Arrêter de fumer brutalement a l'avantage de vous débarrasser de votre habitude d’un coup. Le problème c'est que, surtout en tant « qu’ancien fumeur », vous pouvez ressentir des symptômes de manque. Il n'est donc pas rare que certains adeptes de la cigarette aient besoin d’aide lorsqu'ils décident d’arrêter subitement. Par exemple, sur le thème du tabagisme, il existe de bons livres d'auto-assistance. Ils vous aideront tout au long du processus de sevrage et vous éviteront de rechuter.
4. Avancez progressivement
Le sevrage brutal n’est pas une option pour vous ou il ne convient pas à votre habitude ? Alors brisez-la pas à pas. Vous avez du mal à sortir du lit puis vous courrez après le temps ? Levez-vous 5 minutes plus tôt chaque jour ! Nous vous donnons d’autres exemples :
- Arrêtez de boire de l’alcool certains jours.
- Limitez la quantité de friandises que vous engloutissez et achetez-en moins.
- Convenez de la fréquence des repas que vous faites livrer.
- Fumer une cigarette en moins chaque jour.
Il est donc plus facile de commencer par vous fixer des limites. Et, en fonction de ce que vous souhaitez atteindre, vous pouvez les adapter.
5. Suivez vos progrès et demandez de l'aide à votre entourage
Noter vos progrès et les obstacles que vous rencontrez vous aidera à changer vos habitudes. Une façon de le faire est de tenir un journal. Cela fonctionnera mieux si vous êtes consciente de votre propre comportement. Demandez aussi à un proche de vous aider. Peut-être que la personne avec qui vous vivez pourra parfois vous rappeler à l’ordre, par exemple, si vous commencez à mordiller vos ongles ou si vous vous apprêtez à vous servir un verre.
Il est important de suivre vos progrès, mais faites-le d’une manière qui vous convient. Comment vos proches peuvent-ils vous soutenir au mieux ? Vous le savez mieux que quiconque !
6. Ne vous jugez pas négativement : acceptez votre mauvaise habitude
Se débarrasser d'une mauvaise habitude n'est pas toujours facile. Certainement pas si vous y pensez continuellement car vous vous concentrez sur un aspect négatif de votre personne. Ne pas acceptez votre mauvaise habitude compliquera vos efforts pour la désapprendre. Certaines choses sont maintenant entre vos mains. Cela ne signifie pas que vous devez jeter l’éponge car réussir à la briser vous permettra, au contraire, d’avoir le contrôle. Pour rester positive, vous pouvez par exemple vous concentrer sur quelque chose de nouveau, comme :
- Un nouveau sport ou hobby
- Des activités sociales
- Des moments de détente supplémentaires : regarder un film, lire un livre ou écouter de la musique
Et autre point essentiel : mettez l’accent sur vos bonnes habitudes ! Pourquoi ne pas les noter ? Lisez également notre blog ‘Atteindre son objectif sans perdre sa motivation’.
7. Pensez aux avantages de perdre une mauvaise habitude
Toute mauvaise habitude (bien ancrée) que vous romprez, vous apportera son lot d’avantages. Si vous souhaitez briser un schéma, il est utile de considérer les avantages que cela présente. Par exemple, les personnes qui mangent plus sainement se sentent plus énergiques et confiantes. En renonçant au tabac, vous économiserez plus d'argent et votre condition physique s'améliorera. Énumérez tous les avantages de briser votre mauvaise habitude : vous verrez ainsi plus clairement pourquoi il est intéressant de modifier votre comportement !
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