Être capable d'accepter certaines choses augmente votre qualité de vie. Cela apporte la paix intérieure et favorise l'amour de soi. L'acceptation est un processus d'apprentissage : bien entendu, il est difficile d’accepter immédiatement quelque chose que vous trouvez compliqué. Il peut s'agir d'une situation, de quelque chose dans votre relation ou de certains traits de votre personnalité. Dans cet article, nous vous donnons des conseils pour apprendre à vous accepter et à accepter les situations difficiles. Tout commence par vos propres émotions…
Qu'entendons-nous réellement par "acceptation" ?
L'acceptation consiste à expérimenter une chose telle qu'elle est, sans la juger. Cela peut concerner vos propres émotions, une certaine situation ou une certaine personne. La base de l'acceptation réside dans l'acceptation de vos propres sentiments. La vie n'est pas toujours facile : même la personne la plus équilibrée connaît des émotions négatives. Le chagrin, la déception, l'ennui et la frustration sont des émotions que nous connaissons tous.
Acceptez vos émotions
Enfouir ses émotions négatives ou les nier est une forme courante de défense. De nombreuses personnes veulent se protéger parce qu'elles ont peur des émotions négatives, voire, elles en ont honte. Et vous l'avez deviné : si vous n'acceptez pas vos émotions, elles reviendront d'autant plus fortement. En choisissant de les accepter, vous créez alors immédiatement une base pour accepter certaines situations ou personnes.
Comment refoulez-vous vos émotions ?
La première étape de l'acceptation des émotions consiste à observer la façon dont vous les gérez. Vous les acceptez ou vous faites tout pour les refouler derrière des rituels ou schémas comportementaux ? Par exemple, ce qui suit est très courant :
- L’alimentation émotionnelle
- Boire plus d'alcool que d'habitude
- Rentrer dans sa coquille et se renfermer complètement sur soi-même
- Regarder des séries interminables à la télévision
Et, il y existe encore plus de mécanismes de défense que les gens utilisent pour évacuer leurs émotions. Observer ce que vous faites dans une telle situation constitue la première étape du processus d’acceptation de vos émotions.
Essayez de découvrir d'où viennent vos schémas comportementaux
La façon dont vous gérez vos émotions provient souvent de votre enfance. Vous a-t-on donné l'espace nécessaire pour pleurer ou être en colère, ou vous a-t-on souvent (avec bonne intention) encouragé à être fort ? La façon dont vous parliez de vos émotions au sein de votre famille joue également un rôle. En effet, si vous venez d'une famille qui ne parlait pas beaucoup, il y a de fortes chances que vous trouviez difficile de parler de vos pensées ou d’exprimer vos émotions. Aussi difficile que cela puisse paraitre : même des schémas profondément ancrés peuvent être modifiés si vous en êtes conscient. Les conseils suivants vous aideront dans ce processus :
- Notez l'origine (éventuelle) de vos schémas comportementaux.
- Essayez de parler de vos émotions au lieu de vous cacher derrière vos rituels.
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Faciliter l'acceptation grâce à la pleine conscience
La pleine conscience est un bon moyen pour prendre conscience de vos schémas comportementaux. Son objectif est que vous preniez conscience d'une certaine expérience dans le but de l’accepter. Une méthode traditionnelle pour pratiquer la pleine conscience est la méditation qui consiste à passer un certain temps à observer simplement vos expériences sans jugement.
Vous n'avez pas envie de méditer ? Vous pouvez également intégrer des moments de pleine conscience dans votre vie quotidienne sans méditation. La base reste la même : la prise de conscience et l'acceptation de ce que vous vivez.
Observez l'enfant qui est en vous
Votre plus grand critique est souvent vous-même. Les gens sont souvent plus durs envers eux-mêmes qu’envers leurs proches. Essayez de vous observer comme si vous étiez un enfant. Cela vous aidera à regarder vos côtés les plus innocents et les plus vulnérables sans les juger. Il sera alors plus facile d'être gentil avec vous-même, même si vous êtes face à des émotions difficiles à gérer.
Apprendre l'acceptation par la pratique
Comme beaucoup d'autres compétences, l'acceptation s'apprend en la pratiquant. Chaque fois que vous avez du mal à accepter, essayez de faire ce qui suit :
- Identifiez ce que vous êtes en train de faire pour évacuer les émotions négatives.
- Essayez de ressentir et d'accepter vos émotions en vous asseyant, en vous allongeant ou en marchant tranquillement.
- Dans les situations difficiles à accepter, engagez un dialogue avec vous-même : pourquoi je me sens frustré(e) ? Est-ce que je peux changer quelque chose à cette situation ?
- Essayez d'exprimer vos émotions à une personne en qui vous avez confiance.
En conclusion : accepter n'est pas synonyme d'abandonner.
Il est important de se rappeler qu'accepter n'est pas synonyme d'abandonner. L'acceptation consiste simplement à accepter l'expérience que vous vivez. Une fois que vous acceptez une expérience (une émotion ou une situation) telle qu'elle est, il est plus facile d'y faire face. Supposons que vous soyez stressé(e) par votre travail. Pour y remédier, vous devez d'abord identifier le stress, puis apprendre à l'accepter. Vous pouvez ensuite examiner ce que vous pouvez changer dans votre situation professionnelle.
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