Les loisirs. Il fut un temps où ils tenaient une place importante dans notre vie. Maintenant, ils sont devenus une simple condition sine qua non pour rester en bonne santé pendant cette pandémie ennuyeuse et interminable. Un défi certes, de plus est dans une société qui nous pousse à utiliser à bon escient chaque minute de notre vie. Nous allons vous aider à retrouver l’équilibre entre travail et temps libre. Découvrez dans cet article le pouvoir d’un hobby sur le corps et l’esprit. Le tout illustré d’exemples concrets. À vous de jouer !
Pourquoi les hobbies ont un effet bénéfique ?
En tant qu’adulte, vous croulez sous les responsabilités. Difficile alors de se libérer du temps pour des activités visant uniquement à se distraire. Même si étendre le linge, aller chez le dentiste et faire les courses, cela n’entre en général pas dans la catégorie « loisirs », on ne peut pas y échapper. Où trouver alors le temps et l’énergie pour apprendre quelque chose de nouveau ? Rien d’impossible. Pour joindre l’utile à l’agréable, il n’y a qu’un pas. Bref : il est temps de revoir vos priorités !
Se concentrer sur un hobby vous libère d’autres pressions
Stepfanie Romine, coach santé, auteure et prof de yoga, encourage ses patients à s’adonner à une nouvelle passion pour guérir ses peurs et sa dépression. Une de ses patientes luttait avec son poids depuis de années. Sa patiente faisait tant son possible pour mener une vie saine que s’en était devenue une véritable obsession. Cette obsession la rendait craintive et dépressive et, malgré tous ses efforts, elle restait un obstacle à la réalisation de son objectif.
Romine l’a encouragée à se trouver un nouveau passe-temps. Après avoir fait son choix et assimilé de nouvelles compétences, les peurs de la patiente se sont progressivement envolées. En se concentrant sur des choses qu’elle trouvait agréables et apaisantes, elle avait alors moins le temps de se focaliser sur son corps. Ce qui l’a finalement aidé à retrouver l’équilibre entre son poids et son bien-être mental.
En résumé : même si les loisirs semblent futiles, ils vous rendent plus heureux, productifs et même parfois plus intéressants en tant que personne. Qu’il s’agisse de tricoter un petit manteau pour votre chien, de tester le diamond painting ou de rassembler des coupures de journaux, tout est bon !
Un hobby ne résout pas tout
Cependant, il n’y a aucun doute : si vous avez des symptômes de dépression sévères, des crises d’angoisse ou d’autres troubles psychiques, demandez l’aide d’un professionnel. Mais si vos problèmes sont mineurs, ou que vous souhaitez ressentir les bienfaits d’un hobby, en plus du suivi d’un expert, saisissez cette opportunité à bras ouverts.
Les bienfaits physiques des hobbies
Une étude de 2009 a montré que les personnes qui participent à des activités dans leur temps libre (comme des sorties sociales, du sport et des hobbies) ont une glycémie plus basse et moins d’hormones du stress. Un lien a même été établi entre un IMC plus bas et une taille plus fine ! Autre anecdote amusante : les loisirs vous attirent dans une ‘spirale enivrante d’un bien-être accru’. Les chercheurs ont découvert que les élèves qui accomplissaient une tâche créative, avait un sentiment plus fort de développement personnel positif et ressentaient de l’exaltation. S’ils s’adonnaient à un exercice créatif un jour, ils se sentaient plus heureux et enthousiastes le lendemain. Alors, déjà envie de vous y mettre ?
Comment nous nous gâchons nous-mêmes la vie : nous plaçons notre travail au-dessus de notre plaisir personnel
À vrai dire, il semblerait évidemment ridicule que des études doivent nous convaincre de l’intérêt des hobbies. Car pourquoi toujours devoir prouver une certaine utilité si c’est tout simplement amusant à faire ? De plus, nous savons tous combien il est bon de retrousser ses manches pour quelque chose de futile et agréable. Alors pourquoi sommes-nous donc tous tentés de nous tuer au travail ?
« Nous sommes tellement accaparés par la productivité et l’évolution de nos carrières, que nous reléguons les loisirs au second plan »
explique la coach de carrière Jen Billock. Bien que Jen soit consciente de se consacrer régulièrement à des activités divertissantes comme le tricot, le crochet, ou apprendre une nouvelle langue, elle doit aussi se rappeler de continuer à faire des choses sympas. Billock : “La petite voix confuse dans votre tête qui vous parle sévèrement lorsque vous faites quelque chose d’amusant, alors que vous pourriez faire quelque chose de plus utile à la place, doit savoir prendre le dessus. Car même si cette impulsion à vous divertir peut vous sembler égoïste ou paresseuse sur le moment, c’est au contraire un excellent exercice cérébral. Des activités comme tricoter, peindre ou courir forcent votre cerveau à fonctionner autrement que d’habitude et augmentent votre créativité et concentration. »
Les hobbies ont-ils une influence néfaste sur votre travail ?
Si vous doutez qu’avoir un hobby puisse être néfaste à votre travail, rassurez-vous. Des études ont mis en avant que les activités créatives et méditatives entraînent de meilleures performances au travail. Alors n’hésitez pas à dessiner derrière votre bureau et dites à votre chef que cela fera de vous une meilleure employée.
Trop de choix, trop de stress
Alors foncez ! Cap sur les hobbies. Mais, qu’allez-vous choisir ? Du tir à l’arc ? De la broderie ? De la cuisine ? Le stress lié à tous ces choix peut vite vous gâcher le plaisir. Et oui, la relaxation n’est pas un don naturel. Ça s’apprend ! Nous vous simplifions la vie avec cette liste des cinq hobbies les plus adaptés pour y arriver.
5 hobbies pour vous détendre à la maison
Voici quelques idées de loisirs qui vous mettront du baume au cœur.
1. Tricoter ou crocheter
Pourquoi tricoter ou crocheter est-il si apaisant ? Même si Billock comme Romine recommandent tous les hobbies impliquant des fils et des aiguilles, ces deux passe-temps sont particulièrement adaptés pour combattre ses mauvaises habitudes.
Nombre de mauvaises habitudes, comme fumer ou grignoter, impliquent en effet des gestes répétitifs (sortir le hamburger de son emballage /manger/recommencer). Les gens qui essaient d’arrêter de fumer sont surtout en manque de l’action physique de porter la cigarette à leur bouche. Donc si vos mains sont occupées à tricoter, votre envie de faire quelque chose de vos mains est assouvie. Romine a découvert que ses patients réussissaient mieux à briser leurs habitudes s’ils avaient quelque chose à disposition pour remplacer ces habitudes. Et comme tricoter et crocheter vous occupent l’esprit et les mains, c’est super efficace pour ça.
Vous n’avez jamais tenu d’aiguilles de votre vie ? Aucun souci. Pas besoin d’avoir du talent. Des tonnes de tutoriels sont disponibles sur YouTube. Vous voulez faire quelque chose de similaire ? Essayez le point de croix, les puzzles, les créations en feutre ou le modélisme. Tout ce qui demande une certaine coordination yeux-mains est bon.
2. Jardiner
Vous voulez être active ? Envisagez le jardinage. Romine conseille ce passe-temps pour éveiller un état parasympathique. Ce système est responsable du ralentissement du rythme cardiaque et de l’accélération de la digestion. En plus, cela aide à se détendre. « La nature méditative du jardinage fait en sorte que votre système parasympathique prend le contrôle de l’agitation dans votre esprit, ce qui réduit votre niveau de stress », affirme Romine.
Vous pouvez aussi le faire en appartement. Il existe différentes plantes et légumes qui se cultivent parfaitement en intérieur. Faire pousser vos propres légumes est un chouette défi. Pour le porte-monnaie aussi ! Aucune envie de retirer les mauvaises herbes, mais bien de connaître cette sensation d’apaisement ? Faites du coloriage. Cela produit une réaction méditative comparable et c’est merveilleux pour se détendre.
3. Apprendre une nouvelle langue
Aussi bien Romine que Billock apprennent une nouvelle langue pour le plaisir. Romine avoue qu’elle se plonge dans les conjugaisons françaises pour se stimuler. Quel impact est-ce que cela a sur votre intelligence et motivation ? Même si vous ne souhaitez pas consacrer votre temps libre aux règles de conjugaison, apprendre une nouvelle langue peut être incroyablement utile.
En ouvrant votre esprit à une nouvelle langue et culture, vous améliorez la neuroplasticité de votre cerveau et votre capacité à apprendre et vous adapter. Sortir de temps en temps des fiches mémo est un excellent entraînement pour les méninges. Commencez avec une application comme Duolingo. Elle propose plein de langues et apprendre devient un jeu amusant. En plus, vous apprenez toutes sortes de phrases rigolotes.
4. Jouer à Donjons et dragons
Ok ! Nous lançons l’idée. Votre truc c’est peut-être plus lire des magazines que démolir des châteaux à coup de boulets de canon. Mais ce jeu, plaisir coupable par excellence, a connu un regain d’intérêt ces derniers temps.
Donjons et dragons est une histoire fantastique imaginée par un de vos amis, le meneur de jeu, incarnant le Maître de Donjon. Dans ce jeu de rôles, les autres participants créent des personnages ayant différentes caractéristiques, du Barbare au Barde. Et les joueurs restants improvisent et entreprennent des actions en lançant des dés et en développant des traits et aptitudes spécifiques.
Ce jeu à un niveau élevé de nerdisme et peut coûter pas mal de temps, donc si vous voulez faire un jeu plus rapide entre amis, aucun problème. Mais sachez que c’est le passe-temps créatif et social par excellence. Vous n’avez pas besoin de grand’ chose et vous pouvez même faire une partie à distance en visioconférence. Vous ne vous sentez pas capable d’inventer une histoire captivante ? Demandez à quelqu’un d’autre d’endosser le rôle de Maître de Donjon afin d’entrer dans son univers. Déjà intriguée ? Demandez à des amis de participer ou rejoignez un groupe de joueurs qui puissent vous faire découvrir le jeu et vous en expliquer les règles. Soyez tranquille : le monde est rempli de fanatiques de Donjons et Dragons donc il ne vous sera pas difficile de rejoindre un club.
Ce qui est amusant, c’est que certaines aventures peuvent durer des années, ce qui vous permet de garder longtemps un même groupe d’amis. C’est la raison pour laquelle nous l’avons placé dans la catégorie ‘hobby’ et pas ‘jeu’. Vous avez même la possibilité de peindre les figurines de vos personnages et de construire vous-même l’univers fantasy dans lequel vous et vos amis évoluez. Un hobby dans un hobby, donc ! Vous pouvez rendre votre monde aussi fou que vous le souhaitez. C’est plus un jeu d’acteur, mais vous montez sur scène dans la sécurité de votre foyer.
5. Commencer un instrument
Un autre loisir basé sur le long terme est d’apprendre à jouer d’un instrument. Cela demande de la pratique mais en même temps : vous n’avez jamais secrètement rêvé de pousser la chansonnette en vous accompagnant à la guitare ? Et de libérer la rock star qui dort en vous lors d’un karaoké ? Arrêtez de rêver et foncez !
Et pas besoin de montrer la qualité de vos prestations en public. C’est déjà génial de pouvoir saisir sa guitare à n’importe quel moment et de savoir ce qu’on peut en faire. Avec ou sans fans. Dans tous les cas, c’est bon pour la confiance en soi.
Vous aurez sûrement des frais de démarrage, en fonction de l’instrument choisi. Pensez à l’achat de l’instrument ou au prix des cours. Mais il y a de grandes chances qu’une guitare prenne la poussière chez quelqu’un de votre entourage, ou peut-être même chez vous. Et quid des leçons ? Vous pouvez aussi en suivre en ligne. Un instrument à la mode en ce moment ? Le ukulélé ! Cette mini-guitare avec un son plus doux et moins de cordes. En plus, vous maîtriserez très vite et facilement plusieurs accords.
Peu importe ce que vous essayez, concentrez-vous sur le fait de produire un son. Il s’avère que cela offre déjà des avantages sociaux et cognitifs, surtout chez les personnes âgées.
« Avoir du talent » versus « se faire plaisir »
Dans ce but, Romine conseille d’adopter une mentalité de débutants et de la garder. Après tout, vous apprenez une nouvelle compétence et cela ne se fait pas sans lutte. Laissez-vous porter par le flow et n’essayez pas de devenir le nouveau John Mayer ! Tout devient plus facile avec la pratique et soyez déjà heureuse d’avoir accompli un petit fragment de votre nouveau projet. Garder cette mentalité positive vous aidera, d’après Romine, à passer la phase d’apprentissage la plus difficile de votre nouveau passe-temps. Une fois que vous aurez acquis les bases, vous verrez que vous ressentirez le besoin de vous impliquer davantage. Et c’est à ce moment-là que vous profiterez des bienfaits cognitifs. Votre corps et votre esprit vous avertiront au moment où vous devrez fuir l’agitation quotidienne.
Et s’il s’avère que vous détestiez vraiment un certain hobby ? Inutile d’insister. N’abandonnez pas trop vite mais gardez en tête que vous faites quelque chose pour votre bonheur.
Dernier conseil
Libérez-vous du temps pour vos loisirs. Réservez-vous des plages horaires dans votre agenda. Ils feront de vous une personne plus polyvalente et cela pourra vous aider à repousser vos angoisses et symptômes de dépression. Que vous vous mettiez à peindre, tricoter ou à construire la Sagrada Familia en lego, vous vous sentirez mieux et vous évaderez de la pression du quotidien. Et tout ça en développant une nouvelle compétence.
Alors, éteignez votre ordinateur, cachez votre téléphone portable et à vous la broderie de la Princesse Leia que vous rêviez de faire depuis longtemps.
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